koktajl na sniadanie

[...] ~ 50 g. II śniadanie zarazem posiłek przedtreningowy 9:30 90 gram pieczywo ciemne + 200 g serka wiejskiego. Trening 11:00 - początek Posiłek po treningowy I Owoc/sok/baton/koktajl - nie wliczone do ogólnego podsumowania Posiłek potreningwy II 13:30-14 100g ryż biały + ~ 350 g pierś podwójna z kurczaka lub ryba Kolacja 17 : 00 Chudy twaróg 100g [...]

[...] przodem 4 x 10 kaptury 4 x 12 z zatrzymaniem na sek. triceps : pompki na poręczach 4 x 6-10 wyciskanie francuskie 4x8-12 drążek 4 x 8-16 Posiłek dzienny : Śniadanie 6:30 koktajl białkowy (mleko + 2 miarki białka) + jakieś węglowodany II śniadanie 9:30 bułka ciemna z 2 plastrami szynki / czasem z masłem orzechowym Przekąska 13 : bułka z [...]

[...] gruszka 100 g Chleb żytni pełnoziarnisty 90 g Polędwica wędzona 100 g Pomidor 140 g Gruszka Drugie śniadanie Jogurt, ciasteczka, nektarynka - można przygotować koktajl 200 g Nektarynka/ Brzoskwinia 25 g Ciasteczka pełnoziarniste 300 g Jogurt naturalny Obiad Piersi kurczaka w sosie chrzanowym, ziemniaczki i surówka [...]

Witam. Zacząłem ćwiczyć kilka miesięcy temu, tak z 2-3 razy tygodniowo z godzinkę, beż żadnej diety, tylko aby nieco brzuszka zrzucić (69kg) i czymś się zająć. Ćwiczyć codziennie zacząłem niedawno, chyba niecałe 2 miesiące temu, poniższy jadłospis stosuję dopiero ponad 2 tygodnie. Chciałem osiągnąć początkowo płaski brzuch, co się udało. Teraz [...]

[...] plus pierś z kurczaka, indyka ok 150g Obiad II - to samo co Obiad I Kolacja - Serek wiejski, 2-3 kromki kruchego pieczywa z wędliną drobiową, lub sałatka z kurczakiem, lub koktajl białkowy Jeśli chodzi o moje aktywności fizyczne, przeważnie ok-4-5 razy w tygodniu, Spinning (przeważnie 2godziny raz - dwa razy w tygodniu), pozostałe to basen, [...]

[...] 20g-80g-20g 17.10 PRZED TRENINGIEM 125g ryżu + 200ml mleka 14g-106g-7g 18.00 TRENING 19.15 PO TRENINGU koktajl 30g-90g-25g 21.30 KOLACJA 8 kanapek z wędliną + tuńczyk w oleju 43g-45g-35g [...]

[...] i biała kapusta. Pierwsza pozycja jest podsumowaniem spożycia przekąski(kilka migdałów) i słodzika do kawy, żeby się wliczył w dzienny bilans. Śniadanie i 2 śniadanie to koktajl z wymienionych składników z dodatkiem ok. 200g warzyw - codziennie innych, więc nie wpisywałem przykładowych. Suplementy: Thermo Shape 2.0 ActivLab Dietę tą stosuję [...]

[...] 4 posiłek po powrocie (ok.17) zazwyczaj mięso + kasza/ryż + surówka i czasami do tego jakaś zupa. 5 wieczorem / po treningu zazwyczaj to co na obiad. I na koniec przed snem koktajl z banana :) Zauważyłem znaczną poprawę w moim wyglądzie. A teraz kilka pytań :) 1.Czy ma wogóle sens taka zmiana stylu życia ? Czy robię to na marne ? 2.Dobrym [...]

[...] ww70 t3)/336kcal warzywa oliwa zamieniaj tuńczyka nie jedz na codzień RAZEM: białko 50g/węglowodany 73g/t4g/kcal 530 14.00 Trening - czy w czasie treningu dobrze jest pić koktajl białkowo-węglowodanowy (np. mix banan, rodzynki+serwatka rozpuszczone w mleku????) w czasie treningu pij wode mineralną niegazowaną III po treningu ok. 16.00 Porcja [...]

[...] platki kukurydziane - 100g mleko - 450ml podsumowanie: 22,15g bialka, 105,6g weglowodanow, 15,4g tluszczu posilek przedtreningowy: wafle ryżowe - 4-5 drugie sniadanie : koktajl bananowo-mleczno-jajeczny podsumowanie: 27g bialka, 54g weglowodanow, 18g tluszczu obiad: zupa pomidorowa z ryzem // mysle nad ominieciem tej czesci obiadu :] mieso [...]

[...] z kurczaka/jajka -orzechy 3.obiad(przed treningiem) -ryż/kasza gryczana 100g -pierś z kurczaka 150g -oliwa 12g 43g B, 80g WW, 13g T około 600kcal 4. Posiłek po treningowy(koktajl) - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 [...]

Czesc, od niedawna mam ulozona diete i prosilbym was o pomoc , chcialbym jakos ja urozmaicic ale nie wiem co czym zastopic. Moim celem jest przybranie na masie . Cwicze od jakiegos miesiaca. Jestem typowym ektomorfikiem 180cm , 68kg mam 17lat. Sniadanie: Platki kukurydziane 50g Mleko 0,5% (miska) 3 jajka (lub WPC ostrowia 30g - bardziej pasuje mi [...]

[...] razowy 100g szynka z piersi kurczaka 70g orzechy wloskie 20g rodzynki 20g łącznie 210g , b 24 , t 18 , ww 58 II sniadanie 9.00 niestety w pracy mam tylko jedna przerwe wiec koktajl ser twarogowy poltlusty 30g oliwa z oliwek 15g bialko jaja kurzego 40g jogurt naturalny 100g banan 100g miod pszczeli 15 g łacznie: 301g , b: 15 , t 19 , ww 41 III [...]

Witam!! Ważę 75kg przy 178 wzrostu. Poziom tkanki tłuszczowej to około 18%. Zamierzam zbić troszkę kilogramów, chciałbym zejść do 70kg i poziomu tkanki około 13%. Po lekturze forum, stwierdziłem, że wybieram dietę zbilansowaną z deficytem kalorii (chyba tak to się nazywa:)) Zamierzam jeść około 1,7 bialka na kg ciala, 2,7 ww na kg dziennie. [...]

Witam, wiek: 31 lat wzrost: 178 cm waga: 106 kg Tak wygląda mój tydzień: Poniedziałek: 07:00 Pobudka 07:30 Śniadanie 2 kromki chleba razowego z serem żółtym i pomidorem herbata z cytryna (bez cukru) 11:30 Owoc (jabłko lub 2 mandarynki lub banan) 14:30 Obiad Ryz (lub kasza gryczana) Piers z kurczaka (lub ryba, ewentualnie [...]

Witam serdecznie! Jestem tutaj nową osobą, więc proszę o wyrozumiałość :) Chciałbym zapytać czym różni się kreatyna od białka? Na wielu forach czytałem iż stosowanie obydwu suplementów daje duży przyrost masy... Osobiście mi polecono białko ostrowia wpc 80 na początek. Od niedawna zacząłem siłke (wcześniej już miałem z tym styczność), mam [...]

[...] Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). dieta sniadanie jajecznica z 2 jajek i razowe pieczywo lub platki owsiane z chudym mlekiem przekaska przedtreningowa koktajl z bialka serwatkowego + dowolny owoc trening obiad 1 kajzerka + piers z kurczaka grilowana dowolny owoc podwieczorek batonik z muesli i suszonymi owocami [...]

Witam, może zacznę od tego że mam 16lat, waże 60kg i mam 175wzrostu. Stosuje się do swojej diety (ułożona na masę)juz przez jakieś 3-4 miesiące lecz przez ten czas 'zgrubłem' może 0,5kg. Oczekiwałem większych efektów, no ale cóż. Jest jak jest. Dieta w przeliczeniu na wartości które zjadam wygląda tak : Śniadanie : białko 15,9 tłuszcze 41 [...]

witam! ułożyłem diete na najbliższy miesiąc i chciałbym zeby ktoś mi pomógł przy sprawdzeniu jej.Ułozyłem ją zgodnie zmoim zapotrzebowaniem itd. Mam 16 lat waze 61 kg. staż 6 miesięcy (nie zalezy mi zeby sie spompowac na wakacje)chociaz chce lepiej wygladac na plaży:)).do diety dodaje carbo i mam pytanie kiedy najlepiej je pić? mysle ze od razu po [...]

[...] 100g kurczaka, warzyw, dwóch łyżek majonezu oraz łyżki keczupu Obiad - 30g makaronu + 100g kotletów z piersi kurczaka smażonych na 15ml oleju + warzywa między-posiłkowy - koktajl ze 100g owoców mrożonych, 300 ml mleka 3,2% i 150g twarogu chudego 30 minut przed snem - 200g twarogu półtłustego + 5 ml oliwy z oliwek Zmieniony przez - kubus_001 w [...]